APPRENDRE À SE RELEVER

La résilience, ce n’est pas être invincible. 

C’est apprendre à se relever.

La résilience, c’est notre capacité à traverser les tempêtes et à en sortir plus forts.

En France, c’est Boris Cyrulnik, psychiatre, neurologue qui a popularisé ce concept, le définissant comme l'art de se reconstruire après un traumatisme.

La résilience est cruciale dans notre vie quotidienne, car elle permet de :

✅ Faire face aux imprévus

- La vie réserve son lot d'imprévus : ruptures, pertes d’emploi, deuils, problèmes de santé ou conflits familiaux , etc....

- La résilience aide à absorber ces chocs.

✅ Protéger notre santé mentale 

- La résilience diminue l’anxiété et la dépression. 

✅ Mieux gérer nos relations

- La résilience nous aide à gérer les conflits, à pardonner et avancer sans rancœur. 

- Cela renforce les liens familiaux et amicaux.

✅ Accueillir nos émotions 

- Cela développe l’intelligence émotionnelle.

✅ Cultiver un optimisme réaliste

- Trouver du sens dans les épreuves.

- Tirer des enseignements positifs.

✅ Renforcer la confiance en soi 

- Chaque épreuve surmontée renforce l'estime de soi.

Voici 6 conseils pour développer concrètement sa résilience

1️⃣ S'entourer de relations positives

- S'assurer d'être bien entouré.

- Partager avec des personnes bienveillantes.

- Communiquer.

2️⃣ Prendre soin de soi

- Identifier ce qui vous donne de l'énergie et ce qui vous en prend.

- Mettre en place des routines simples (respiration, marche, alimentation, sommeil, etc..) 

3️⃣ Adopter une mentalité de croissance

- Considérer chaque défi comme une opportunité d'apprendre, d'évoluer.

4️⃣ Se fixer des objectifs réalistes (SMART)

- Les petits succès renforcent la confiance et nourrissent la motivation.

- Se féliciter après chaque avancée.

5️⃣ Cultiver la gratitude et la reconnaissance au quotidien

Cela aide à focaliser sur le positif même dans les périodes difficiles. 

Ex : Prenez 5 minutes chaque jour pour noter ce pourquoi vous êtes reconnaissant. 

6️⃣ Pratiquer la pleine conscience 

- Être présent à ce que l'on fait

- Pratiquer la cohérence cardiaque

- Méditer : simplement s'arrêter un instant, respirer, et observer ce qui se passe en soi, sans jugement.

Être résilient, c’est transformer chaque épreuve en opportunité de croissance.

La vraie force, ce n’est pas d’éviter les tempêtes. C’est d’apprendre à danser sous la pluie.

Citations inspirantes de Boris Cyrulnik sur la résilience

« Un traumatisme n'est pas une condamnation à perpétuité. »

« La résilience, c'est l'art de naviguer dans les torrents. »

« Ce n’est pas ce qui nous arrive qui est déterminant, mais ce que nous en faisons. »

Sources

• Texte : Guillaume Guerra

• Image: source inconnue